dátum: 81.10.        fájl: c-fajlok-2/c01031-1.htm             C.01031

(autogén tréning szövege)

nyugodt vagyok - ellazulok
semmi másra nem figyelek, csak a saját testemre
az egész testem  - elengedem
                        - ellazul
                        - elnehezedik
ólomsúlyú az egész testem
súlyos, nehéz az egész testem, szinte belesüpped a földbe
- nyugodt vagyok és ellazult

x

az egész testem átmelegedik
kellemes meleg árad szét az egész testemben
meleg a két karom, meleg a két lábam,
érzem, ahogy lüktet, ver bennük a vérem
kellemes meleg az egész testem, mintha nap sütné és átmelegítené
- nyugodt vagyok, egészen nyugodt

x

légzésem nyugodt, egyenletes
érzem, ahogy a levegő szabadon áramlik
átadom magam a légzésem ritmusának
- nyugodt vagyok, egészen nyugodt

x

a szívemre figyelek
érzem, ahogy nyugodtan, egyenletesen ver a szívem
átadom magam a szívem ritmusának
- nyugodt vagyok, egészen nyugodt

x

a gyomorszájam tájékán kellemes meleget érzek
kellemes meleg árad szét a hasamban
áramló, sugárzó meleg
homlokomat mintha hűvös szellő érintené, áthűl a homlokom
kellemes hűvös a homlokom
a fejem tiszta lesz, úgy érzem felfrissülök

x

átadom magam a nyugalomnak
nem zavar semmi, csak pihenek.