2017.10                        html-2022/biszku-torna.htm                         21046

bicikli
előtte 30 sec térd dörzsölés

- nyújtott láb, vékonytalpú cipő a táv miatt
-heti 2 v. másnaponta, 1-2 fokozat, sebesség kényelmes, 5p., fölvinni 20-30 p-re

torna
lehet másnaponta
A.
lábfej feszítések egyenként átvetett lábbal 30-30-szor
oldallábnál csak a + + hely feszül
 

B.
lábizom feszítés asztal eltolás mozdulat,
1./ 2 láb egyenes, izom feszül, 30-60sec többször sarok  a földre
2. / egyik láb behajlítva, akkor azt feszít, sarok a fölre nyomogat
 

C.
1./ hasonfekve kézzel húzza lábfejet, feneket elérje a lábfej, lassan, gyakorlás, hogy elérje
2./ hanyatt: törülközővel lábfej föl merőlegesig kéne, másik keményen vízszintes marad, megállva várni, míg nyúlik, akkor kicsit tovább
kicsit mindig továbbhúzva, semmi erőszak
3./ hanyatt /oldalra egyik láb föl, egyenes marad, oldalra feszíteni
30 sec, nem ritmusos feszítések

egyéb
ginseng kapszula roboráló, sok folyadékkal, reggel + délután / Kínai diákok vizsgaidőben, élénkít, kéthavonta hetes szünet
magnézium+ Calcium 2 naponta dupla!
Aspirin protect 100 folyamatosan
multivtamin 50 felett folyamatosan
kavicsjárás jó
vegyes zöldséglé BIOPONT (DM-ből) legalább hetente, lúgosít
napi egy citrom / csak valódi kéne, Olympos káros